הדליקו את האורות הפנימיים שלכם

מהי מודעות עצמית?

תארו לעצמכם שאתם נמצאים בחדר חשוך ואינכם יודעים מה יש בתוכו, ומעולם לא ראיתם אותו. אין לכם מושג איך הגעתם לשם או מה יש מסביבכם. עכשיו, תארו לעצמכם כי במשך דקה אחת, האורות נדלקים. יש לכם את היכולת כעת לבחון את הסביבה שלכם, להבין היכן אתם נמצאים ולראות מה יש סביבכם. גם אם האורות נכבים שוב, לעולם לא תשכחו את מה שראיתם ומה שהבחנתם בו כעת. האנלוגיה הזו ממודל האימון קואקטיבי (Co-active (coaching מתארת מהי השגת "מודעות".

מודעות עצמית מתקיימת כאשר אנו מפנים את המיקוד שלנו פנימה ורואים את עצמנו בצורה אובייקטיבית ובבהירות. היכולת להבחין ברגשותינו, מחשבותינו והתנהגויותינו ולזהות האם הן תואמות את הערכים שלנו ואת מי שאנחנו.

באמצעות הכשרתי והעבודה שלי באימון, יצא לי לראות ממקור ראשון את הערך של פיתוח מודעות עצמית גבוהה. על מנת שנוכל להתפתח, ליצור שינוי אמיתי ולשפר את עצמנו, עלינו להיות מודעים לעצמנו. עלינו להתחבר לערכים שלנו, לזהות את נקודות החוזק והמאבקים שלנו, להבחין בטריגרים שלנו, בדפוסי ההתנהגויות וללמוד מה מניע אותנו להתקדם ומה מעכב אותנו.

בניית מודעות עצמית ברמה זו מסייעת לנו לחיות את חיינו בצורה אותנטית יותר ומציבה לנו את הבמה לבצע את העבודה הדרושה. הדבר עוזר לנו לשפר ולערוך שינויים באופן הביצועים שלנו בעבודה ,בדרך שאנו מתקשרים ובאינטראקציה במערכות היחסים שלנו. זה נותן לנו את האפשרות לממש את הפוטנציאל האמיתי שלנו. בלי זה, לעתים קרובות אנו מוצאים את עצמנו מנחשים הרבה, הולכים עם הזרם, מקבלים החלטות על סמך תחושות בטן ותוהים מדוע אנו ממשיכים לטעות באותן הטעויות.

5 דרכים להגברת המודעות העצמית

חשוב להבין כי להיות מודע עצמית הוא דבר שדורש עבודה ותרגול יומיומיים. ישנן דרכים רבות ושונות לשפר את המודעות העצמית שלנו; הדרך היא להתכוון, להתעניין, ולשים לב. ההצעות הבאות הן כמה שיטות פשוטות שתוכלו לעתים קרובות לבצע בעצמכם שיועילו לשיפור המודעות העצמית שלכם לאורך זמן.

1. עצרו לחשוב
אמצו לכם הרגל יומיומי לעצור ולחשוב על היום שלכם. הכירו את המחשבות, הרגשות וההתנהגויות שלכם ושימו לב אם הפעולות שלכם באותו יום הן תואמות את הערכים שלכם.

2. כתבו יומן
צרו תרגול יומי של 10 דקות, כתבו את המחשבות שלכם על נייר, דבר שיעזור לכם לנקות את הראש בסוף כל יום. פעולת כתיבת המחשבות והרגשות שלנו יכולה להיות מאוד טיפולית. זוהי דרך בריאה להבין דברים, לעבד את רגשותינו ולהבהיר את מחשבותינו.

3. להתמקד ברגע הנוכחי
פתחו הרגל של עצירה במטרה להתמקד בעצמכם וברגע הנוכחי. שימו לב איך אתם מרגישים מבחינה רגשית ומבחינה פיזית. ייתכן שיעזור לכם גם להשב את תשומת ליבכם לנשימה שלכם ולהתמקד בה במשך מספר דקות.

תוכלו גם לבחור בפעילות מרגיעה שתוכלו ליהנות ממנה. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לצאת לטיול, גינון, ציור או בישול. אם תבחרו לעשות זאת, שימו לב מתי המחשבות שלכם יתחילו להיסחף והחזירו את עצמכם לרגע הנוכחי.
• שימו לב איך אתם מרגישים פיזית (בזמן שאתם הולכים ונושמים אוויר צח).
• שימו לב לטבע מסביבכם, לצלילים ולצבעים.
• שימו לב לרגשות שלכם.

4. הפסקה מהמכשירים הדיגיטליים
נסו לקחת חופש, ללא כל הדיגיטאלים: הקדישו יום, חצי יום או כמה שעות בשבוע שבו אתם מכבים את כל המכשירים שלכם. צאו לטיול בלי הטלפון שלכם, או צאו לבלות ערב עם המשפחה ללא הפרעות. אתם יכולים לבחור לשחק קלפים, או לנהל שיחות מרתקות, או לבשל ביחד ולראות אם אתם מבחינים בהבדל. תתפלאו עד כמה הדיגיטאליים יכולים להסיח את דעתנו, ועד כמה יש להם השפעה רבה על היכולת שלנו להיות נוכחים בחוויות ובמערכות היחסים שלנו.

5. חפשו משוב מאנשים מהימנים
לבקש משובים מאהובים או מעמיתים מהימנים יכולה להיות דרך מצוינת ללמוד יותר על עצמכם ועל האופן שבו אחרים תופסים אותכם. תנו להם לדעת שאתם עובדים על עצמכם, ודעתם הכנה תהיה מועילה. שמרו על לב ומוח פתוחים לקבל את המשוב שלהם באופן אובייקטיבי וללא שיפוט ולראות מה אתם יכולים ללמוד מזה.

חמש ההצעות הללו הן רק כמה מהדברים הרבים שאתם יכולים לעשות מדי יום כדי לשפר את המודעות העצמית שלכם. נסו אותם ובדקו אם אתם מבחינים בהבדל. אולי תגלו משהו חדש על עצמם או שתבחינו בכך שאתם מרגישים פחות לחוץ ויותר רגוע. שיטות אלה לא רק יכולות לסייע בהגברת המודעות העצמית שלנו, אלא שחלק מהן הן גם דרכים מצוינות לנהל ולהפחית מתח. אז, נסו אותם.

בברכה,
רשא עפיפי-תלי
מאמנת מקצועית CPCC, ACC, INHC